Author: Intel

Более исчерпывающую информацию можно найти на сайте: mangush-rmk.narod.ru (страничка психолога)

Практические рекомендации
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Буклет подготовлен и разработан:
методистом ПС РМК Отдела образования Першотравневой райгосадминистрации

Мангуш 2012

Практические рекомендации
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Подготовка к внешнему независимому тестированию

Отдел образования
Першотравневой районной
госадминистрации
Районный методический кабинет

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять
голову, необходимо не ставить перед собой
слишком завышенных задач и целей. Начинайте готовиться к экзаменам заранее, по частям, спокойно.
Если очень тяжело собраться с силами и с
мыслями, попытайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению сложного материала.
Ежедневно выполняйте упражнения на снятие напряженности, усталости, на расслабление.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ УСТАЛИ ГЛАЗА?

Выполняйте два любых упражнения:
* посмотрите по -очереди вверх-вниз (25 с), влево - вправо (15 с);
* напишите глазами свое имя, отчество и фамилию;
* Фиксируйте взгляд та на отдаленном предмете (20 с.), то на листе бумаги перед собой (20 с.);
* нарисуйте глазами квадрат, треугольник— сначала по часовой стрелке, потом наоборот.

РЕЖИМ ДНЯ:

Разделите день на три части:
готовьтесь к экзаменам 8 часов в день;
занимайтесь спортом, отдыхайте—8 часов;
спите не меньше 8 часов, если хотите или нужно, организуйте себе тихий час после обеда.

КАК ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ

Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым на витамины. Ешьте орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не стоит на.
едаться

КАК ЛЕГЧЕ ЗАПОМИНАТЬ

1. Не всегда чем больше объем материала, тем труднее его запоминать. Большой отрывок выучить полезнее, чем короткое высказывание.
2. Запомнить легче то, что понимаешь.
3. Раздельное заучивание лучше, чем концентрированное. Учите с перерывами, а не все подряд, лучше понемногу, чем все сразу.
4. Больше времени уделяйте произношению вслух изученного, Это эффективнее, чем простое многоразовое чтение.
5. Если работаете с двумя материалами—большим и меньшим—разумнее начинать с большего.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

1. Чередуйте умственный и физический труд.
2. Берегите глаза, делайте перерыв каждые 20-30 минут (отвести глаза от книги, посмотреть вдаль).
3. Минимум телепередач.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВОЛНЕНИЯ

1. Запишите на листе бумаги, что вас беспокоит. Положите его под подушку или в ящик стола на семь дней. К тому времени, возможно, проблемы решатся сами собой, или эту проблему решите вы сами.
2.Спросите себя: «Помогает ли волнение справиться с ситуацией? Когда вы поймете, что нет, придумайте что-либо, что действительно могло бы помешать.
3. Если вы можете посоветоваться с родителями, сделайте это. Попросите их поддержать вас. Если вы не можете поговорить с родителями, найдите другого взрослого, которому вы доверяете и поговорите с ним. Вместе, вы, наверняка , придумаете разумный план, как справиться с вашим волнением.
4. Помните: переживание—это эмоция, а не метод решения проблем.
5. Если ваши переживания стали навязчивыми, обратитесь к школьному психологу.

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

Многие считают, что для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает только одной, последней перед экзаменом ночи. Это неправильно. Вы уже устали, и не стоит себя перегтружать. Наоборот, с вечера перестаньте готовиться, примите душ, прогуляйтесь. Выспитесь, как можно лучше, чтобы проснуться отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, с «боевым» настроем. Так как экзамен—это своеобразная борьба, в которой целесообразно проявить себя, показать свои силы и способности.
В пункт назначения экзамена приходите без опозданий, лучше—за пол-часа до начала экзамена. Соберитесь с мыслями, овладейте своими эмоциями. Смело заходите в аудиторию. Не сомневайтесь, все получится. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы выше других, умнее и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах: «Я спокоен, я абсолютно спокоен». Повторите их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не нужно, поскольку это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожмите руки в кулак. Выполните дыхательные упражнения:
сядьте удобно;
глубокий вдох через нос (4-6 секунд).

Тест

Для определения адекватности, собственной оценки уверенности в себе дайте ответы на следующие вопросы:
1. Часто ли вы ощущаете внезапную усталость, хотя по сути вы не переутомились?
2. Бывает ли с вами такое, что вы внезапно ощущаете неуверенность - закрыли ли за собой дверь?
3. Часто ли вы огорчаетесь без причины?
4. Не расстраивает ли вас тот факт, что в театре вы сидите в середине ряда?
5.. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожиданный визит?
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете на своей одежде пятно и приходится в таком виде куда -то идти?
10. Любите ли вы знакомиться?
11. Бывает ли с вами такое, что перед поездкой куда-нибудь, вы неожиданно отказываетесь от нее?
12. Просыпаетесь ли вы ночью от ощущения сильно го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли вы за столик, за которым сидят посетители, хотя есть свободный?
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках в основном тем, чего ожидают от вас другие?
Интерпретация результатов:
Поставьте себе 1 балл за ответ: «да» на вопросы: 1,2,3,4,5,6,11,12,15 и за ответ «нет» на вопросы: 7,8,9,10,13,14.
0 баллов: вы настолько самоуверенны, что вероятнее всего не полностью откровенны в своих ответах.
1-4 балла: вы не совершаете необдуманных поступков, свойственных неврастеникам. Незначительная неуверенность в себе является не недостатком, а доказательством гибкости вашей психики.
5-8 баллов: у вас ярко выражена необходимость чувствовать себя уверенно. Другие люди почти всегда могут на вас положиться.
9-12 баллов: ваша потребность быть уверенным в себе настолько сильна, что вам угрожает опасность часто видеть вещи не такими, какие они есть на самом деле., а такими, которые отвечают вашим представлениям.
13-15 баллов: ваш страх перед непредвиденными ситуациями настолько велик, что даже выигрывая в лото, вы сомневаетесь. Потребность в стойкости, стабильности вполне понятна, но она настолько огромная, что самые незначительные изменения обстоятельств разрушает у вас ощущение неуверенности в себе.
ОТЛИЧНЫХ УСПЕХОВ В УЧЕБЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ!
я определения адекватности, собственной оценки
уверенности в ?
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли вы за столик, за которым сидят посетители , хотя есть свободный?
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках в основном тем, чего ожидают от вас другие?
неожиданно отказываетесь от нее?
12. Просыпаетесь ли вы ночью от ощущения сильно
го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим
собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли
вы за столик, за которым сидят посетители , хотя
есть свободный?
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках в основном тем, чего ожидают от вас другие?
Интерпретация результатов:
Поставьте себе 1 балл за ответ «да» на вопросы: 1,2,3,4,5,6,11,12,15 и за ответ «нет» на вопросы: 7,8,9,10,13,14.
0 баллов: вы настолько самоуверенны, что вероятнее
. Дл Для определения адекватности, собственной оценки
уверенности в себе дайте ответы на следующие во
?
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаели вы ночью от ощущения сильно
го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим
собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли
вы за столик, за которым сидят посетители , хотя
есть свободный?
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках в основном тем, чего ожидают от вас другие?
Интерпретация результатов:
Поставьте себе 1 балл за ответ «да» на вопросы: 1,2,3,4,5,6,11,12,15 и за ответ «нет» на вопросы: 7,8,9,10,13,14.
0 баллов: вы настолько самоуверенны, что вероятнее
я определения адекватности, собственной оценки
уверенности в себе дайте ответы на следующие во
те неуверенность—закрыли ли за собой дверь?
3. Часто ли вы огорчаетесь без причины?
4. Не расстраивает ли вас тот факт, что в театре вы
сидите в середине ряда?
5.. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожидан
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете
12. Просыпаетесь ли вы ночью от ощущения сильно
го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим
собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли
вы за столик, за которым сидят посетители , хотя
есть свободный?
15. Руководствуетесь ли вы в своих поступках в основном тем, чего ожидают от вас другие?
Интерпретация результатов:
Поставьте себе 1 балл за ответ «да» на вопросы: 1,2,3,4,5,6,11,12,15 и за ответ «нет» на вопросы: 7,8,9,10,13,14.
0 баллов: вы настолько самоуверенны, что вероятнее
Часто ли вы ощущаете внезапную усталость, хотя
по сути вы не переутомились?
2. Бывает ли с вами такое, что вы
те неуверенность—закрыли ли за собой дверь?
3. Часто ли вы огорчаетесь без причины?
4. Не расстраивает ли вас тот факт, что в театре вы
сидите в середине ряда?
5.. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожидан
ный визит?
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете на сво
ей одежде пятно и приходится в таком виде куда -то
идти?
10. Любите ли вы знакомиться?
11. Бывает ли с вами такое, что перед поездкой ку
да-нибудь,, вы неожиданно отказываетесь от нее?
12. Просыпаетесь ли вы ночью от ощущения сильно
го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим
собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли
вы за столик, за которым сидят посетители , хотя
есть свободный?
я определения адекватности, собственной оценки
уверенности в себе дайте ответы на следующие во
те неуверенность—закрыли ли за собой дверь?
3. Часто ли вы огорчаетесь без причины?
4. Не расстраивает ли вас тот факт, что в театре вы
сидите в середине ряда?
5.. Трудно ли вам настроиться на чей-то неожидан
6. Пугаетесь ли вы от внезапного звонка телефона?
7. Часто ли вам снятся сны?
8 .Быстро ли вы принимаете решения?
9. Неприятно ли вам, если вы обнаруживаете на сво
ей одежде пятно и приходится в таком виде куда -то
идти?
10. Любите ли вы знакомиться?
11. Бывает ли с вами такое, что перед поездкой ку
да-нибудь,, вы неожиданно отказываетесь от нее?
12. Просыпаетесь ли вы ночью от ощущения сильно
го голода?
13. Хочется ли вам иногда остаться наедине с самим
собою?
14. Если вы пришли в кафе один (одна), садитесь ли
вы за столик, за которым сидят посетители , хотя
есть свободный?